雲母書房
書籍詳細

介護職の健康の本
リラクセーションと5分間体操

しばらくお待ちください。
三好春樹、川崎美織 【共著】
1,600円(税込:1,728円)
セルフケア
B5判 / 並製
168頁
2005年03月10日
978-4-87672-162-7
4-87672-162-9


介護職の腰痛、肩こりはなぜ起こるのか? 本書では、介護職という仕事の特殊性について哲学的に考察する。お年寄りも介護職自身も大切にされ、心身ともに元気でいるための方法として、毎朝の5分間体操とリラクセーションを具体的に紹介。自分をリラックスさせることの大切さがわかる一冊だ。

1 介護職の腰痛と肩こりの特殊性
体操は効くか?
介護職の腰痛の特殊性
腰痛ゼロのための3つの提案

2 介護職のからだとこころの自己管理〜いいケアをするために〜
介護職のからだとこころの管理
  介護者の自己管理の必要性
  上手にストレスとつきあう
  リラクセーションの意義・効果
忙しいときのためのからだとこころの自己管理
  「快眠法」心地よい眠りと目覚め
  コラム●お年寄り向けの快眠法
  コラム●眠れないときは足を温めてみよう

3 五感をつかってリラクセーション
五感をつかってリラクセーション
視覚からのリラクセーション
  色を使って介護生活に変化と彩りを
    体調にあわせた色の選び方
    コラム●身近な「光」を工夫して、リラックス環境をつくる
触覚からのリラクセーション
  お風呂タイムで心身を癒し、元気になる
    入浴のしくみを活用してリラックス
    天然の入浴剤でリラックス
    他の感覚もプラスして、もっとリラックス
    ●入浴するときの注意(とくにお年寄り)
聴覚からのリラクセーション
  からだとこころに効く音楽
    音楽の効果
    効果的な音楽の聴き方・選び方
    音楽を活用したリラクセーション法
    生活のなかで効果的に音楽を使う例
    コラム●お年寄りと一緒に音楽を楽しむ方法
嗅覚からのリラクセーション
  香りでこころをリフレッシュ、からだをリラックス
    暮らしのなかで香りを楽しむ方法
    目的にあわせた香りの使い方
    コラム●古来の香りを楽しむ
味覚からのリラクセーション
  食生活をひと工夫して、心身リラックス
    ストレスを悪化させる食生活
    リラックスを促す食生活
    ハーブティーでリラクセーション
    ハーブの部位別のおもな効果
    コラム●味覚を取り戻す・際だたせるコツ

4 1人で行うリラクセーション 実技編
リラクセーション法をより効果的に行うための準備
  4つのポイント
  具体的な準備・環境づくり
呼吸法とはこころとからだに働きかけるすべてのアプローチの基本
  呼吸筋のストレッチ
  腹式呼吸法
ボディワーク1
  からだのゆとりからこころのゆとりへ
  全身の筋肉をリラックスさせる方法
  足裏ほぐし体操
  コラム●五本指の靴下の効用

5 2人で行うリラクセーション 実技編
ボディワーク 2
  人間温湿布
  からだゆらし
  足ゆらし

6 職場で行う5分間体操
腰痛・肩こりゼロ作戦開始
月曜日 朝の5分間体操1 前屈みテスト
火曜日 朝の5分間体操2 首の疲れをとる体操
水曜日 朝の5分間体操3 手のツボマッサージとブラブラ体操
木曜日 朝の5分間体操4 腰痛予防体操
金曜日 朝の5分間体操5 肩と背中の体操



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